초보자를 위한 클라이밍 홀드 종류와 그립법 안내

초보자 입문자 클라이밍 홀드 종류와 그립법 정리

클라이밍을 처음 시작했을 때, 우리는 자주 벽에 붙어 있는 다채로운 색상의 홀드를 보게 됩니다. 클라이밍에서 이 홀드를 홀드라고 부르며, 그립을 사용하여 이 홀드를 잡는 것이 클라이밍의 핵심입니다. 본 포스트에서는 클라이밍에서 자주 접하게 되는 홀드의 종류와 그립법에 대해 상세히 살펴보고자 합니다. 초보자 입문자 클라이밍 홀드 종류와 그립법 정리에 대해 알아보겠습니다.

1. 저그 홀드

저그 홀드는 클라이밍 초보자들이 처음 접하는 홀드 중 하나입니다. 크기가 커서 손가락이 깊게 박힐 수 있도록 설계되어 있어 초보자들이 잡기 굉장히 편리합니다. 저그 홀드의 주요 특징은 손가락이 전체적으로 홀드에 걸리기 때문에 체중을 안정적으로 지탱할 수 있다는 것입니다. 또한, 네 손가락이 모두 홀드에 들어갈 수 있게 되어 초보 클라이머들에게 큰 힘을 제공합니다.

손가락 힘이 약한 초보자도 저그 홀드는 쉽게 잡을 수 있어 기본 자세를 배우는 데 효과적입니다. 이 홀드는 리드 클라이밍이나 지구력 훈련 시 팔에 잠깐 쉴 시간을 주기에도 좋습니다. 저그 홀드를 잡을 때는 손가락을 최대한 접촉시킨 후 엄지로 홀드를 감싸십시오. 손가락이 벌어지면 그립력이 떨어지기 때문에, 가능한 한 손가락을 모아서 움켜잡는 것이 중요합니다.

홀드 종류	크기	그립법	초보 적합성
저그 홀드	큼	붙여잡기	높음

저그 홀드는 초보자에게만 국한되지 않습니다. 중급 이상 클라이머 또한 리드 클라이밍에서 휴식할 때 종종 사용합니다. 이 홀드 덕분에 팔의 피로를 잠깐 덜 수 있기 때문에 등반의 연속성을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.

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2. 크림프 홀드

크림프 홀드는 손가락 한 마디 정도만 걸칠 수 있는 작은 홀드를 말합니다. 이 홀드는 저그와 달리 움켜잡기 힘들기 때문에 손가락 힘이 중요합니다. 크림프 홀드를 사용할 때는 손가락 관절을 신경 써서 세워야 하며, 힘이 효과적으로 전달됩니다. 크림프 홀드는 두 가지 타입으로 나뉩니다: 하프 크림프와 풀 크림프입니다. 풀 크림프는 엄지를 사용하는 것이고, 하프 크림프는 그렇지 않은 상태입니다.

이 홀드를 잡는 방식은 등과 어깨의 큰 근육보다는 손가락의 작은 근육과 인대가 더 많이 사용되기 때문에 잡기가 어렵습니다. 따라서 손가락이 약한 초보자는 충분한 연습이 필요합니다. 흔히 아차!하고 실수하게 될 수 있는 홀드입니다. 크림프 홀드를 잡을 때는 가장자리를 잡아 힘을 주며, 손끝에 힘을 집중시키는 것이 중요합니다.

홀드 종류	크기	그립법	초보 적합성
크림프 홀드	작음	세워잡기	낮음

이 홀드는 작은 홀드를 잘 잡아낼 수 있는 기술을 연마하는 데 도움이 됩니다. 많은 클라이머들이 크림프 홀드를 통해 손가락 힘을 강화하고, 어려운 루트를 도전할 수 있는 기회를 얻습니다.

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3. 슬로퍼 홀드

슬로퍼 홀드는 특징적으로 평평하고 미끄러운 면을 가지고 있는 홀드입니다. 이 홀드를 잡을 때는 반드시 마찰력을 최대한 활용해야 합니다. 슬로퍼를 잡을 때는 마찰력이 가장 중요한 요소이므로, 손과 손가락이 최대한 붙어 있어야 합니다. 손가락을 잘 펴면서도 최대한의 마찰을 만들어야 하며, 손에 힘이 들어가야 합니다.

슬로퍼 홀드의 특징으로는 손가락 끝에 힘이 모이기 때문에 잡았을 때 손끝 피부가 쉽게 닳을 수 있다는 점이 있습니다. 따라서 연습이 필요하며 특별한 주의가 요구됩니다. 슬로퍼 홀드를 잡을 때는 홀드에서 마찰 면적이 가장 큰 곳을 찾는 것이 유리합니다.

홀드 종류	크기	그립법	초보 적합성
슬로퍼 홀드	보통	평면잡기	중간

이 홀드는 클라이머가 마찰을 통해 하중을 지지하며, 힘이 필요할 때가 많습니다. 아무리 강한 그립도 미끄러운 슬로퍼 홀드는 쉽게 탈락하게 만들 수 있으므로, 마찰을 활용한 그립 기술이 필수적입니다.

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4. 핀치 홀드

핀치는 엄지손가락과 나머지 네 손가락으로 잡는 홀드를 말합니다. 핀치 그립은 손가락을 쭉 펴고 각각의 손가락이 홀드를 놓치지 않도록 주의해야 합니다. 이 홀드는 특히 엄지의 힘이 중요하고, 그립을 잡는 것이 어렵습니다. 핀치 홀드는 빠르게 에너지를 소모하게 만드는 좋은 예입니다.

이 홀드 잡을 때는 힘을 쓰면서 동시에 에너지를 아껴야 합니다. 만약 핀치를 계속해서 잡다 보면 금방 팔에 피로가 쌓이고, 클라이밍을 이어가기 어려울 수 있습니다.

홀드 종류	크기	그립법	초보 적합성
핀치 홀드	보통	엄지와 네 손가락	중간

핀치 홀드는 주로 책을 집을 때와 유사한 방식으로 잡으면 됩니다. 연속적인 핀치 홀드는 많은 연습을 필요로 하며, 충분한 손가락 힘을 연마해야 합니다.

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5. 포켓 홀드

포켓 홀드는 손가락이 1~3개만 들어가는 홀드입니다. 이 홀드는 공간이 매우 협소하기 때문에 손가락의 지원을 잘 고려해야 합니다. 보통 중지를 사용하여 잡는 것이 가장 힘이 좋습니다. 포켓을 잡을 때는 홀드를 잡은 손가락을 쭉 펴고 나머지 손가락은 주먹을 쥐듯이 잡아야 힘을 최대한 발휘할 수 있습니다.

포켓 홀드는 집중력과 정확성이 필요한 홀드입니다. 손가락이 분산되지 않고 한 곳에 모든 힘이 전달되어야 하기 때문에 부상의 위험도 높습니다. 손가락을 쉽게 다칠 수 있으므로 초보자는 주의해야 합니다.

홀드 종류	크기	그립법	초보 적합성
포켓 홀드	작음	주먹 쥐기	낮음

포켓 홀드는 단련된 손가락 힘을 바탕으로 해야 하며, 적절한 방법을 통해 지속적인 연습이 필요합니다.

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6. 사이드 풀 홀드

사이드 풀 홀드는 홀드가 세로로 되어 있으며, 이를 잡을 때는 팔을 켠 상태에서 몸 쪽으로 당겨야 합니다. 이 홀드의 기본적인 포지션은 왜곡된 동작이 아닌 최대한 개인의 균형에 맞춰 주는 것이 중요합니다. 이를 통해 안정적인 올라가기를 할 수 있습니다.

이 홀드는 특히 그립이 돌아가거나 불안정한 환경에서도 최적의 효과를 낼 수 있게 합니다. 사이드 풀을 잡으면 아랫몸을 안정적으로 지탱해야 하며 팔로 몸을 당겨올리도록 해야 합니다.

홀드 종류	크기	그립법	초보 적합성
사이드 풀 홀드	보통	옆에서 잡기	중간

사이드 풀 홀드는 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 주며, 많은 초보자들이 과감하게 선호하는 홀드입니다.

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7. 클링 홀드

클링 홀드는 손가락 한 마디 정도가 들어가도록 설계된 홀드입니다. 손가락의 지렛대를 이용하여 힘을 지지하는 것이 특징입니다. 클링 홀드는 비교적 잡기 쉬운 홀드로 알려져 있으며, 다른 힘을 드는 것보다 균형을 잡는 것이 더 중요합니다.

이 홀드를 잡을 때는 각 손가락을 클링 홀드에 맞춰 조정해야 하며, 엄지를 검지손가락 옆에 붙이면 그립력이 좋아집니다. 초보자들에게는 다소 쉬울 수 있는 홀드지만, 체중을 잘 지탱해야 합니다.

홀드 종류	크기	그립법	초보 적합성
클링 홀드	보통	한 마디 지지	높음

클링 홀드는 다양한 각도에서 유용하게 쓰이며, 다양한 기술과 함께 발전하는 데 좋은 시작점을 제공합니다.

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8. 언더 홀드

언더 홀드는 클링 홀드와 저그 홀드가 반대 방향으로 붙어 있는 것으로, 손바닥이 천장을 향하고 밀어야 하는 홀드를 의미합니다. 이 홀드는 클라이밍에서 비정상적인 그립을 요구하기 때문에 조금 더 도전적일 수 있습니다. 팔을 편 상태에서 당겨 올리고 발을 밀어주어 안정성을 높여야 합니다.

이 홀드를 잡을 때는 무게중심을 조정하고 다리를 펴주어야 그립 각도가 좋아집니다. 클라이머들이 자주 사용하는 이 홀드는 균형 잡는데 고 난이도의 도전이 될 수 있습니다.

홀드 종류	크기	그립법	초보 적합성
언더 홀드	보통	반대 방향 잡기	중간

언더 홀드는 자극적일 수 있으며, 실수할 경우 쉽게 탈락할 수 있으므로 사전에 충분한 리프레쉬가 필요합니다.

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결론

이 포스트에서는 클라이밍의 기본적인 홀드 종류와 그립법에 대해 살펴보았습니다. 클라이밍의 매력을 체험하고, 각각의 홀드를 마스터하기 위해서는 반복적인 연습이 필수입니다. 다양한 그립 기술을 통해 자신만의 스타일을 찾아보는 것이 중요합니다. 초보자 입문자 클라이밍 홀드 종류와 그립법 정리에 대한 이해가 여러분의 클라이밍 기술 향상에 도움이 되기를 바랍니다.

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자주 묻는 질문과 답변

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Q: 클라이밍을 처음 시작할 때 어떤 홀드부터 연습해야 하나요?
A: 초보자는 저그 홀드부터 연습하는 것이 좋습니다. 잡기가 쉽고 손가락 힘을 키우기 좋습니다.

Q: 손가락이 아파서 그립이 힘들면 어떻게 해야 하나요?
A: 손가락 힘을 점진적으로 강화하기 위해 다양한 홀드를 사용하며 천천히 연습하는 것이 좋습니다.

Q: 클라이밍을 하면서 부상을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
A: 충분한 워밍업과 스트레칭, 그리고 기술적인 그립법의 연습이 필요합니다. 쉬는 시간을 가지며 손가락을 보호하세요.

Q: 슬로퍼 홀드는 어떻게 잘 잡나요?
A: 슬로퍼 홀드에서는 마찰력이 중요하므로 손을 최대한 붙이고 힘을 적절히 조절하여 잡는 것이 중요합니다.