다이어트 칼로리 낮은 배달음식 추천 7가지
다이어트 중 배달음식을 참기란 정말 어려운 일입니다. 하지만 건강한 다이어트를 위해 아예 먹지 않는 것보다는 적당히 즐기면서 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 다이어트 칼로리 낮은 배달음식 추천 7가지를 살펴보고, 각 음식들의 장점과 주의사항을 자세히 알려드리겠습니다. 이제부터 소개할 7가지 배달음식이 여러분의 다이어트 여정에 큰 도움이 되길 바랍니다.
1. 구운 치킨
구운 치킨은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 최고의 메뉴입니다. BBQ, 교촌, BHC 등의 튀김 치킨은 고칼로리와 높은 콜레스테롤로 인해 다이어트에는 치명적입니다. 반면 구운 치킨은 기름기가 적고, 단백질이 풍부하여 다이어트 식품으로 적합합니다. 특히 굽네치킨 오리지널이나 지코바 소금구이 같은 제품은 소금과 후추로 간단하게 양념해도 맛있게 즐길 수 있습니다.
구운 치킨 칼로리 비교
| 브랜드 | 칼로리 (1마리 기준) |
|---|---|
| 굽네치킨 | 960 칼로리 |
| BBQ 황금올리브 | 2500 칼로리 |
| BHC 핫후라이드 | 1931 칼로리 |
| 교촌 허니콤보 | 2800 칼로리 |
구운 치킨의 경우, 기름이 빠져 고단백의 성분으로 이루어져 있어 건강을 생각하는 분들에게 좋습니다. 그저 소금과 후추 위주로 간을 해서 드신다면 더욱 다이어트에 도움이 될 것입니다.
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2. 삶은 고기
오래 전부터 물에 삶은 고기는 보약이라는 얘기가 있습니다. 깊은 맛을 위해 양념하지 않은 삶은 고기는 기름이 빠져 나가면서 단백질을 온전히 섭취할 수 있습니다. 보쌈이나 족발 등에서 기름기 없는 부분을 선택하면서 쌈 채소와 함께 먹는 것이 추천됩니다. 일반적인 보쌈과 족발은 허용되지만, 불족발이나 마늘보쌈은 피하는 것이 좋습니다. 밥과 함께 먹는 것은 피하고, 고기와 쌈 채소로만 즐기는 것이 다이어트에 효율적입니다.
삶은 고기의 영양 가치
| 음식명 | 단백질 (100g 기준) | 칼로리 (100g 기준) |
|---|---|---|
| 삶은 보쌈 | 20g | 190 칼로리 |
| 삶은 족발 | 27g | 250 칼로리 |
삶은 고기는 각종 비타민과 무기질이 풍부한 대표적인 다이어트 음식입니다. 적당한 양을 섭취한다면 몸의 영양을 고르게 챙길 수 있습니다.
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3. 생선 회
생선 회는 다이어트 중 인기 있는 메뉴 중 하나입니다. 가격대가 다소 비싸지만, 고급 단백질과 건강한 지방이 들어 있어 다이어트에 매우 유익합니다. 생선을 배달로 받을 경우, 과도한 스끼다시나 반찬이 포함될 수 있으니 주의해야 합니다. 가능하다면 이마트 트레이더스와 같은 곳에서 신선한 회를 구매해 드시는 것을 추천합니다.
생선 회의 칼로리 비교
| 생선 종류 | 칼로리 (100g 기준) |
|---|---|
| 광어 | 100 칼로리 |
| 연어 | 130 칼로리 |
| 참치 | 120 칼로리 |
생선 회는 특히 흰살 생선인 광어가 저칼로리로 다이어트에 최적입니다. 오메가3와 단백질, 비타민이 풍부하여 식사를 더 건강하게 만들어 줍니다. 초장은 적당히 찍어드시는 것을 추천합니다.
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4. 서브웨이 샌드위치
서브웨이 샌드위치는 개인의 취향에 맞춰 커스터마이징이 가능한 장점이 있습니다. 다른 브랜드와는 달리 미리 만들어진 세트 메뉴가 아닌, 원하는 재료를 직접 선택할 수 있어 다이어트를 하는 분들에게 안성맞춤입니다. 적당한 양의 단백질과 다양한 야채를 추가하면 더욱 좋습니다.
서브웨이 주문 팁
- 빵 선택: 통곡물 빵을 선택하세요.
- 메뉴: 로티세리치킨, 터키, 그리고 채소를 추천합니다.
- 소스: 올리브오일, 후추, 소금, 식초, 머스터드 등 낮은 당의 소스를 선택하세요.
서브웨이를 이용할 경우, 극단적인 다이어트를 원하신다면 빵 없이 소스와 재료만으로 즐기는 방법도 고려해보세요.
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5. 맘스터치 휠렛버거
맘스터치의 휠렛버거는 다이어트 중에 매우 좋은 선택입니다. 이 제품은 유명 유튜버가 추천한 메뉴로, 칼로리가 낮고 탄수화물, 단백질, 지방이 고르게 분포되어 있습니다. 휠렛버거 뿐만 아니라 딥치즈버거와 화이트 갈릭 버거도 다이어트 메뉴로 인기가 있습니다.
맘스터치 추천하기
| 버거 종류 | 칼로리 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 휠렛버거 | 낮음 | 감자튀김, 케첩은 피해야 함 |
| 딥치즈버거 | 낮음 | 제로콜라와 함께 추천 |
다이어트 중에는 감자튀김과 케첩은 절대 피하면서 제로콜라를 즐겨 주세요.
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6. 국물 음식
국물 음식은 다이어트하는 동안 자제력이 강한 분들에게만 추천합니다. 특히 중국음식의 대표인 짬뽕은 칼로리가 매우 높은데, 가능하다면 짬뽕밥을 시켜서 밥을 절반만 먹고, 면과 국물 섭취를 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 혹은 국물 음식은 최대한 피하는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
국물 음식 섭취 팁
- 국물 최소화: 국물은 가급적 피하세요.
- 면과 밥 조절: 면과 밥은 절반씩만 드세요.
- 건더기 위주 식사: 국물보다는 건더기를 중심으로 식사하세요.
국물 음식은 다이어트 시 대체로 피하는 것이 이상적입니다. 국물 있는 옵션은 최소화하고, 간단한 양식 위주로 고려하는 것이 좋습니다.
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7. 파스타
파스타는 밤에 먹어도 되는 비교적 건강한 옵션입니다. 다만 크림 파스타나 까르보나라 같은 당류가 높은 소스는 피해야 하고, 알리오 올리오(오일파스타)나 토마토소스와 같은 저칼로리 소스를 선택하는 것이 중요합니다. 파스타 면 자체는 다른 면에 비해 혈당 상승이 적어서 저녁 식사로 적합합니다.
파스타 선택하기
| 소스 종류 | 칼로리 | 추천 여부 |
|---|---|---|
| 알리오 올리오 | 낮음 | 추천 |
| 토마토소스 | 낮음 | 추천 |
| 까르보나라 | 높음 | 비추천 |
파스타를 선택하실 때는 소스가 중요한 포인트가 됩니다. 건강을 생각하며 저칼로리 옵션을 선택하세요.
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결론
오늘 소개한 다이어트 칼로리 낮은 배달음식 추천 7가지를 통해 더욱 건강하게, 그리고 맛있게 다이어트를 할 수 있는 선택지를 제공했습니다. 다이어트는 단순한 식이요법이 아닌, 일상의 식습관 개선이니 다양한 음식을 적절히 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다. 배달음식도 건강하게 즐기며 다이어트를 성취하시길 바랍니다. 건강은 물론 맛도 놓치지 않는 배달음식으로 여유롭게 다이어트를 즐기세요!
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자주 묻는 질문과 답변
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질문1: 다이어트 중 배달음식을 먹어도 괜찮나요?
답변1: 네, 다이어트 중에도 배달음식을 적절히 선택하여 섭취하면 가능합니다. 건강한 옵션을 고르시고 양을 조절하세요.
질문2: 구운 치킨과 튀긴 치킨의 차이점은 무엇인가요?
답변2: 구운 치킨은 기름이 적고 단백질이 풍부하여 다이어트에 효과적입니다. 반면 튀긴 치킨은 기름과 칼로리가 매우 높습니다.
질문3: 삶은 고기를 먹을 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
답변3: 양념을 피하고 쌈 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다. 밥과 함께 먹지 않도록 주의하세요.
질문4: 국물 음식이 다이어트에 미치는 영향은 무엇인가요?
답변4: 국물 음식은 나트륨과 칼로리가 높아 다이어트를 실패할 수 있습니다. 자제력을 가지고 적정량만 섭취하는 것이 필요합니다.
질문5: 다이어트를 하는 데 가장 효과적인 음식은 무엇인가요?
답변5: 개인에 따라 다르지만, 단백질이 풍부하고 저칼로리인 음식이 일반적으로 효과적입니다. 구운 치킨, 삶은 고기, 생선 회 등이 추천됩니다.
칼로리 낮은 배달음식 7가지 추천으로 다이어트 성공하기!
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