엄지의 제왕 마크로비오틱 식사법 | 노년 다이어트 방법 | 단백질 폭탄 영양 간식 | 비만 막고 건강 지키는 식품 2022

엄지의 제왕 마크로비오틱 식사법 | 노년 다이어트 방법 | 단백질 폭탄 영양 간식 | 비만 막고 건강 지키는 식품 2022 에 대해 알아보도록 하겠습니다.

’10kg 감소하고 10년 더 장수하는 마크로비오틱 식사법’은 3월 29일 화요일 저녁 8시 30분 엄지의 제왕에서 공개됩니다.

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엄지의 제왕 마크로비오틱 식사법

엄지의 제왕 마크로비오틱

엄지의 제왕에서는 평균 나이 65세에 총 41kg을 감량한 분들이 나왔습니다. 환갑이 넘는 나이에도 무리없이 살을 빼는 비법을 공개했는데요. 그 비법은 바로 마크로비오틱 식사법입니다.

마크로비오틱이란 건강하게 오래 사는 법을 의미합니다. 엄지의 제왕 마크로비오틱 식사법은 식품을 있는 그대로 껍질부터 뿌리까지 통째로 먹는 조리법으로, 동물성 식품은 지양하고 정제되지 않은 비정제 곡물과 제철 식재료를 먹습니다.

식재료가 가진 본연의 맛과 영양을 극대화합니다. 마크로비오틱 식사법 외에 다이어트에 효과적인 TLC 식단 글도 참고하세요.

아래 엄지의 제왕 마크로비오틱 식사법을 통해 확인할 수 있습니다.

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엄지의 제왕 노년 다이어트 방법

노년층의 비만은 당뇨병, 고혈압, 심혈관계 질환과 같은 질병의 위험도를 높이기 때문에 무리한 다이어트가 아니라 건강한 삶을 위한 다이어트가 중요합니다.

무리하게 다이어트를 하면 오히려 건강에 무리가 올 수 있어 다이어트 방법과 과정에 좀 더 주의해야 합니다.

30~40세 이후부터 근육량이 매년 1% 정도 감소하기 때문에 노년기에는 근육량이 적고 체지방량은 많은 근감소성 비만인 분들이 많습니다.

노년기의 체중 감량은 단기간 내 무리한 감량 목표를 설정하는 것보다 초기 체중에 5~10% 정도를 천천히 감량하는 것이 좋습니다.

식이에 있어서는 식사량을 제한하지 말고 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 엄지의 제왕 마크로비오틱 식사법을 하신다면 단백질은 체중(kg)만큼의 양을 그램(g) 단위로 매일 섭취하는 게 좋습니다.

체중이 60kg이라면 60g의 단백질을 섭취하는 것이죠. 운동은 유산소 운동과 함께 근력 운동을 꾸준히 하는 것을 권장합니다. 관절 건강을 해치지 않고 운동할 수 있는 노르딕워킹 글도 참고하시면 좋습니다.

아래 엄지의 제왕 노년 다이어트 방법을 통해 확인할 수 있습니다.

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엄지의 제왕 단백질 폭탄 영양 간식

다이어트 성공하려면 단백질을 먹어야 합니다. 단백질 폭탄 영양 간식 대 공개되었는데요. 다이어트에 도움이 되는 고단백 저칼로리 식품 5가지를 살펴보겠습니다.

  • 요거트: 요거트 중에 특히 그릭요거트는 밀도가 높아서 단백질 함량이 더 높습니다. 당이 첨가된 제품들이 많으므로 가공식품을 구매하실 때 당 함량을 꼭 확인하고 구매하세요. 100g당 약 10g의 단백질이 들어 있습니다.
  • 달걀: 완전식품인 달걀 1개에는 약 7g의 단백질이 함유되어 있습니다. 달걀은 비타민D도 풍부합니다.
  • 아보카도: 비타민 C, E, 엽산, 칼륨, 루테인, 베타카로틴 등 비타민과 미네랄이 풍부한 아보카도 1개에는 평균 2g의 단백질이 함유돼 있습니다.
  • 우유: 우유 100ml당 단백질은 3.4g이 들어 있습니다. 우유는 칼슘, 칼륨, 비타민B12와 같은 필수 영양소도 풍부합니다.
  • 아몬드: 불포화지방산과 비타민E, 철분, 칼슘이 풍부하며 아몬드 한 줌(30g)에는 단백질 6g이 포함되어 있습니다.

단백질 함량이 높은 산양유 단백질인 하이뮨단백질 추천 판매 순위 글도 참고하시기 바랍니다.

아래 엄지의 제왕 단백질 폭탄 영양 간식 택배 주문 홈페이지를 통해 확인할 수 있습니다.

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엄지의 제왕 비만 막고 건강 지키는 식품

다이어트는 기본, 당뇨병, 지방간까지 막는 비만 막고 건강 지키는 식품에 대해 알아보겠습니다. 엄지의 제왕에서 공개된 자세한 식품은 아래 링크를 통해 확인하세요.

  • 도토리묵: 탄닌 성분이 풍부해 콜레스테롤 배출이 도움이 되며 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 도움이 됩니다.
  • 검은콩: 검은콩은 콜레스테롤 생성을 억제하는 단백질과 지방산이 풍부하며 콩의 레시틴 성분은 지방 성분 배출에 도움을 줍니다.
  • 고추: 고추의 캡사이신은 체지방을 태우는 역할을 합니다. 신체의 교감신경을 자극해 신진대사를 원활하게 만들고지방 분해를 촉진하는 역할도 합니다.
  • 미역: LDL 콜레스테롤과 중성지방을 배출하는 데 효과적이라서 심혈관질환을 예방하는 효과가 있습니다.
  • 녹차: 녹차에 들어 있는 카테킨 성분은 몸속에 지방이 축적되는 것을 막아줍니다.

아래 비만 막고 건강 지키는 식품을 통해 확인할 수 있습니다.

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